Danh sách 30 loại thức ăn chứa nhiều canxi nhất bạn nên bổ sung

Canxi là nguyên tố khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe, chiếm phần lớn trong hệ xương và răng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết thực phẩm nào giàu canxi, chứa nhiều canxi để bổ sung cho cơ thể qua thực đơn ăn uống hàng ngày.

Hãy cùng Cách Sống Khỏe khám phá ngay danh sách 30 loại thức ăn chứa nhiều canxi nhất tự nhiên mà bạn nên bổ sung và cần một chế độ ăn hợp lý mà bạn không thể bỏ qua nhé!

1. Canxi là gì? Lợi ích của canxi với sức khỏe

Canxi (Calcium) là một khoáng chất cần thiết. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000mg.

Tuy nhiên nhiều người không bổ sung canxi đủ nhu cầu từ chế độ ăn uống.

Canxi đem tới rất nhiều tác dụng cho cơ thể gồm có:

• Giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, 
• Bổ sung canxi cho xương, răng chắc khỏe, tránh được những bệnh lý về xương khớp. 
• Tốt cho hệ tim mạch,  chức năng cơ bắp, hệ thần kinh
• Duy trì răng luôn chắc khỏe, ngăn ngừa tấn công của vi khuẩn gây bệnh cho răng
• Phòng tránh bệnh thiếu canxi gây mềm xương, còi xương, rối loạn quá trình cốt hóa và khoáng hóa răng, rối loạn quá trình vôi hóa xương – răng, làm biến dạng xương.

2. Top 30 thực phẩm giàu canxi nhất bạn nên biết

Bổ sung canxi cho răng là phương pháp giúp xương, răng chắc khỏe từ bên trong

Dưới đây, Cách Sống Khỏe sẽ tư vấn chi tiết về 30 loại thực phẩm chứa nhiều canxi giúp bổ sung canxi cho cơ thể, bạn tham khảo và bổ sung vào thực đơn mỗi ngày nhé!

2.1. Nước cam

2.2. Hạt vừng

2.3. Hạt hướng dương

2.4. Sữa chua

2.5. Đậu nành,

2.6. đậu phụ

2.7. Cá mòi

2.8. cá hồi

2.9. Rau chân vịt

2.10. Rau dền

2.11. Ngũ cốc

2.12. hạt đậu tương,

2.13. nấm hương khô...

2.14. rau muống

2.15. rau đay,

2.16. rau ngót,

2.17. củ cải đường,...

2.18. đậu rồng

2.19. Hạnh nhân

2.20. Quả sung

2.21. Sữa đậu nành

2.22. Chuối

>> Xem chi tiết: Thực phẩm giàu canxi nhất tự nhiên bạn nên bổ sung